现在它正式进入了秋天。虽然气候仍然炎热,但气候是多变的。如果人们不注意,就很容易生病。那么,人们应该如何在秋天保持健康呢?

秋季男士健康小贴士

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1. 增加或减少衣服

10月以后,气候变化复杂,早晚室内外温度和湿度差异较大。初秋的中午虽然很热,但迟早会凉快的。因此,要注意* *和加衣,防止“凉风”的入侵。但不要穿得太多,也不要穿得太紧,以免在穿脱时感冒。

2. 巧妙地混合粗粒

秋天,气候干燥高,出汗少,睡眠时间长。为了迎接寒冷的冬天,身体会主动储存脂肪,所以一不小心就会发胖。对于很多一天天变胖的男性来说,体内脂肪的积累不仅阻碍了美容,而且简单地导致高血压、高脂血症、动脉硬化等多种疾病,而这些对肥胖者来说风险更大。为了保证体重正常,要注意合理的作息,多吃蔬菜水果,润肠通便。在饮食方面,可以选择热量较低的粗粮,如玉米、红薯、土豆、薏米、豆类等。

3.多喝水

体内水分充足,可保持呼吸道黏膜湿润,感冒病毒难以迅速繁殖。营养学家建议,根据体重,每天饮水量为40毫升,儿童需要多喝水。最好的饮料是:水,混合饮料(矿泉水或苏打水与苹果汁混合),水果茶或草药茶。少喝咖啡、酒精饮料和葡萄酒。

4. 吃一些白色食物

为防止秋燥对人体的影响,饮食应以“滋阴润燥”为原则。我们应该多吃白色食物,如白萝卜、卷心菜、韩式卷心菜、花椰菜、蘑菇、银耳、甘蔗等。中药材包括杏仁、山药、茯苓、白芝麻、白鹤、白牡丹、银耳等。当然,在注意润燥的同时,也不能忘记日常营养和蛋白质的摄入。我们需要满足主食,蔬菜和水果,均衡的饮食和少量的膳食。

5. 早睡可以预防疾病

秋天养生的第一个调整就是睡觉的时间。大家都知道早上要早睡。秋季,自然阳气趋于收敛和闭合,日常作息应相应调整。早躺以适应收集阴精,保持“收集”气。早晨,要适应阳气的放松,使肺气得以舒展,这对秋季预防呼吸道疾病大有裨益。适当的早晨还可以减少血栓形成的时间;起床前在床上懒洋洋地躺上几分钟,舒展一下身体也是很有意义的。

6. 吃枸杞,补肾强身

补肾一直是男性的必修课。肾是人的脊梁。过去流行以形补形,认为多吃内脏和海鲜可以达到补肾的效果。然而,内脏和海鲜类食物的胆固醇过高,往往会导致高血压等问题。对于中老年男性朋友,我们不能忽视胆固醇。一般来说,富含维生素E而不含胆固醇的食物是很好的补肾食品,枸杞无疑是首选。其他的黑芝麻和核桃也可用于补肾。

7. 秋天多睡一小时

良好的睡眠可以显著增加体内两个免疫细胞的数量,而睡眠不足则会降低免疫系统的功能,增加患病的风险。秋天气候变冷,是疾病多发的季节。多睡一个小时,让免疫系统从忙碌和疲惫中恢复过来,第二天早上醒来时精神焕发。你不妨试试,身体会感谢你的努力的!

标签:贵阳养生

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